Аёллар кўкрагини катталаштириш учун уй шароитида 10 усул
Кўпгина аёллар кўкрак ҳажмини катталаштириш учун табиий ва жарроҳликсиз усулларни излайдилар. Уй шароитида амалга ошириладиган баъзи усуллар ёрдамида кўкрак ҳажмини катталаштиришга эришиш мумкин. Қуйида аёллар кўкрагини катталаштириш учун уй шароитида бажариладиган энг самарали 10 усул ҳақида фойдали маълумот берамиз.
1. Пуш-уп машқи
Пуш-уп машқи нафақат қўл ва елка мушакларини, балки кўкрак мушакларини ҳам ривожлантиради. Ушбу машқни мунтазам равишда бажариш орқали кўкракнинг умумий ҳажми ва кўриниши яхшиланади.
- Қандай бажариш керак?: Қўлларингизни елкалар кенглигида ерга қўйиб, танангизни тўғри ҳолатда ушлаб, қўлларингизни букиб, тана вазнини пастга туширинг ва қайта юқорига кўтаринг. 10-15 марта такрорлашдан бошлаш тавсия этилади.
2. Думббелл флй
Думббелл флй машқи кўкрак мушакларини кучайтиради ва уларнинг ҳажмини оширишга ёрдам беради. Бу машқни бажариш учун енгил гантеллардан фойдаланилади.
- Қандай бажариш керак?: Елкалар кенглигида қўлларингизни ёйиб, гантелларни ён томонларга очиб, сўнгра аста-секин қўлларни бирлаштиринг. 10-12 марта такрорлаш кифоя қилади.
3. Кўкрак массажи
Кўкрак массажи қон айланишини яхшилаш ва тўқималарнинг ўсишини рағбатлантиришда ёрдам беради. Массажни табиий ёғлар билан амалга ошириш самарали натижа беради.
- Қандай амалга оширилади?: Зайтун ёки бодом ёғини қўллаб, кўкрагингизни юмшоқ ҳаракатлар билан соат йўналишида массаж қилинг. Ҳар куни 10-15 дақиқа массаж қилиш тавсия этилади.
4. Соя маҳсулотлари истеъмол қилиш
Сояда фитоестрогенлар мавжуд бўлиб, улар аёлларда эстроген ишлаб чиқаришни рағбатлантиради. Эстроген кўкрак ўсишида муҳим рол ўйнайди.
- Қандай истеъмол қилиш керак?: Соя сути, тофу, темпеҳ каби соя маҳсулотларини ўз диетангизга қўшинг. Уларни мунтазам истеъмол қилиш кўкрак ҳажмини оширишда ёрдам беради.
5. Фенугреек (Машов) чойи
Фенугреек ўсимлиги кўкрак ҳажмини оширишда самарали ўсимликлардан бири ҳисобланади. У эстроген ишлаб чиқаришни рағбатлантириб, кўкрак ўсишини қўллаб-қувватлайди.
- Қандай истеъмол қилиш керак?: Фенугреек уруғларидан чой тайёрлаб, уни ҳар куни ичиш тавсия этилади.
6. Тўғри овқатланиш
Овқатланишнинг кўкрак ўсишига таъсири катта. Кўкрак ҳажмини ошириш учун зарур бўлган озиқ моддалар билан бой бўлган овқатларни истеъмол қилиш муҳимдир.
- Нима истеъмол қилиш керак?: Зайтун мойи, авакадо, ёнғоқ, зиғир уруғи каби озиқ-овқатлар кўкрак ёғ қатламини оширишга ёрдам беради.
7. Гормонал балансни тиклаш
Кўкрак ҳажми гормонлар билан бевосита боғлиқ. Агар гормонлар мувозанати бузилган бўлса, бу кўкрак ўсишига таъсир қилиши мумкин.
- Қандай амалга оширилади?: Стрессдан қочиш, мунтазам уйқу ва соғлом овқатланиш орқали гормонларни мувозанатлаш мумкин. Стрессни камайтириш учун медитатсия ва ёга каби машғулотлар ҳам ёрдам беради.
8. Шалфей чойи
Шалфей ўсимлиги ҳам кўкрак ҳажмини ошириш учун фойдали бўлиши мумкин. Шалфейда эстроген даражасини кўтаришга ёрдам берувчи фитоестрогенлар мавжуд.
- Қандай истеъмол қилиш керак?: Шалфей чойини тайёрлаб, уни ҳар куни ичиш тавсия этилади.
9. Сув ичишни кўпайтириш
Сув тананинг умумий соғлиғини сақлашда катта рол ўйнайди, шу жумладан кўкрак ўсишида ҳам. Сув тўқималарни озиқлантириб, уларнинг эластиклигини оширишга ёрдам беради.
- Қандай амалга оширилади?: Ҳар куни камида 8-10 стакан сув ичиш тананинг намлигини сақлашга ёрдам беради ва бу кўкрак тўқималарининг соғлом ўсишига таъсир қилади.
10. Наъматак мойи
Наъматак (вилд росе) мойи кўкрак массажи учун фойдали бўлиб, кўкракнинг эластиклигини ва ҳажмини оширишга ёрдам беради.
- Қандай фойдаланиш керак?: Наъматак мойини кўкрак устига суртиб, аста-секин юмшоқ ҳаракатлар билан массаж қилинг. Ушбу жараённи ҳар куни амалга ошириш кўкрак ҳажмини оширишда яхши натижалар беради.
Хулоса
Кўкрак ҳажмини уй шароитида табиий усуллар билан ошириш мумкин. Пуш-уп, думббелл флй каби машқлар, кўкрак массажи, шафлей ва фенугреек чойи каби табиий маҳсулотлар ва тўғри овқатланиш орқали аёллар кўкрак ҳажмини катталаштиришлари мумкин. Ушбу усуллар хавфсиз ва осон қўлланилади, шу сабабли уларни мунтазам равишда амалга ошириш орқали сезиларли натижаларга эришиш мумкин.
