Бел оғриғини қандай тезда енгиллаштириш мумкин?
Бел оғриғи дунё бўйлаб кенг тарқалган муаммо бўлиб, ҳар қандай ёшда учраши мумкин. Баъзилар учун бу оддий ноқулайлик бўлса, бошқалар учун эса бу оғриқ кундалик ҳаётда катта қийинчиликларга олиб келиши мумкин. Яхшиямки, бел оғриғини енгиллаштиришнинг бир қанча самарали усуллари мавжуд. Қуйида бел оғриғини тезда енгиллаштириш учун тавсия этилган фойдали усуллар келтирилган.
1. Дам олиш ва тўғри ҳолатни сақлаш
Бел оғриғига қарши биринчи қадам бу тана ҳолатини яхшилашдир. Ўтирганда ёки ётганда, белни қўллаб-қувватлаш муҳим. Ўтирганда умуртқа поғонаси тўғри ва элкалар тўғри ҳолатда бўлиши керак. Ётиш учун эса орқага ёки ёнбош ётиш тавсия этилади, бел остига ёстиқ қўйиш бу ҳолатда белга ортиқча босим тушишининг олдини олади. Шунингдек, бел оғриғи ҳис қилинганда бир неча кун давомида оғир жисмоний фаолиятлардан дам олиш муҳимдир.
2. Иссиқлик ёки совуқ муолажалар
Иссиқлик ёки совуқ муолажалар бел оғриғини енгиллаштиришда ёрдам беради. Агар оғриқ тўсатдан ва кескин бўлса, муз ёки совуқ компресс ёрдамида яллиғланишни камайтириш мумкин. Совуқ компресслар мушаклар орасидаги қон томирларни қисқартиради ва шишишни камайтиради. Бошқа томондан, иссиқлик муолажалари эса мушакларни бўшаштириб, қон оқимини оширади, бу эса сурункали бел оғриғига қарши яхши натижа беради. Бунга электр ёстиқлар ёки иссиқ ҳаммомлар мисол бўлиши мумкин.
3. Энгил чўзилишлар ва ёга
Мушакларни кучайтириш ва бўшаштириш учун энгил чўзилишлар бел оғриғини камайтиришга ёрдам беради. Чўзилиш мушакларни гевşэтиш ва оғриқни камайтиришда муҳим аҳамиятга эга. Масалан, «болалар позитсияси» ёки «мушакларни чўзиш» каби оддий ёга ҳаракатлари белдаги тарангликни камайтириши мумкин. Бу машқларни секин ва назорат остида бажариш керак, ортиқча куч ишлатмаслик лозим.
4. Тўғри жисмоний фаолият
Ҳаракат қилиш бел оғриғидан қутулишнинг калитидир. Оғир бўлмаган жисмоний машқлар, масалан, пиёда юриш, сузиш ёки велосипед ҳайдаш бел мушакларини кучайтиради ва уларни қўллаб-қувватлайди. Жисмоний фаолият қон оқимини ошириб, яллиғланишни камайтиради ва тананинг табиий шифо бериш жараёнини тезлаштиради. Бироқ, бу жараёнда тана ҳолатига диққат қаратиш ва жуда оғир машқларни олдини олиш зарур.
5. Массаж ва физиотерапия
Бел оғриғини енгиллаштиришда массаж ва физиотерапия катта ёрдам беради. Массаж мушакларнинг таранглигини камайтириб, оғриқни камайтиради ва қон оқимини яхшилайди. Профессионал физиотерапевтлар эса индивидуал муаммога мос даволаш режасини ишлаб чиқиб, тўғри машқлар ва муолажалар билан бел оғриғини даволайди. Улар шунингдек, танани қандай қўллаб-қувватлаш ва нотўғри ҳолатларни қандай тузатиш бўйича маслаҳатлар бериши мумкин.
6. Оғриқ қолдирувчи дорилар
Агар оғриқ кучли ва чидаб бўлмас бўлса, оғриқни тезда енгиллаштириш учун дориларни қўллаш мумкин. Ибупрофен ёки асетаминофен каби дорилар яллиғланишни камайтириб, оғриқни енгиллаштиради. Бироқ, бу дориларни узоқ муддат давомида қабул қилиш тавсия этилмайди, чунки улар баъзи ён таъсирлар келтириб чиқариши мумкин. Шифокор билан маслаҳатлашиш ҳар доим тавсия этилади.
7. Постурани яхшилаш
Кўп одамлар нотўғри ўтириш ёки ётиш одатларига эга бўлганлари сабабли бел оғриғидан азият чекади. Офисда ишлашда ёки узоқ вақт давомида бир жойда ўтирган пайтда орқани тўғри тутиш, элка ва белни тўғри позитсияда ушлаш жуда муҳим. Компютер олдида ишлашда курси ва монитор баландлигини тўғри созлаш орқали белни қўллаб-қувватлаш мумкин.
8. Оёқ тагликлари ва ортопедик воситалар
Агар сизнинг бел оғриғингиз оёқ ёки оёқнинг нотўғри жойлашувидан келиб чиқса, махсус ортопедик тагликлар ёрдамида бу муаммони ҳал қилиш мумкин. Булар оёқнинг тўғри жойлашишини таъминлаб, бел ва умуртқа поғонасига тушадиган ортиқча юкни камайтиради.
Хулоса
Бел оғриғини тезда енгиллаштириш учун юқоридаги усуллардан бир нечтасини қўллаш мумкин. Бироқ, агар бел оғриғи давом этаётган ёки кучайиб бораётган бўлса, мутахассис билан маслаҳатлашиш тавсия этилади. Тана ҳолатига эътибор бериш, тўғри машқлар ва муолажалар орқали бел оғриғидан қутулиш мумкин.
