Эрта Бўшаниш: Бу Муаммони Даволаш Учун Машқлар

Эрта Бўшаниш: Бу Муаммони Даволаш Учун Машқлар

Эрта бўшаниш (эрта эякулятсия) эркакларнинг жинсий фаолиятда дуч келадиган энг кенг тарқалган муаммолардан биридир. Бу муаммо жинсий алоқада эркакнинг бўшанишни назорат қила олмаслиги билан тавсифланади, бу эса жинсий қониқиш даражасининг пасайишига олиб келади. Эрта бўшанишнинг кўплаб даволаш усуллари мавжуд, аммо табиий ва самарали ечимлардан бири бу махсус жисмоний машқлардир. Ушбу мақолада эрта бўшанишни даволашда ёрдам берадиган самарали машқлар ҳақида батафсил маълумот берилади.

1. Кегели Машқлари

Кегели машқлари жинсий қувватни ошириш ва бўшанишни кечиктиришда энг машҳур машқлардан бири ҳисобланади. Ушбу машқлар тос мушакларини кучайтиришга қаратилган бўлиб, жинсий алоқада бўшанишни назорат қилиш қобилиятини яхшилашга ёрдам беради. Тос мушаклари эркакларнинг жинсий фаолиятида катта аҳамиятга эга, чунки улар эректсияни сақлаб қолишга ва бўшаниш жараёнини бошқаришга ёрдам беради.

Кегели Машқларини Қандай Бажариш Керак?

1. Аввало, жинсий аъзолар атрофидаги тос мушакларини топиш керак. Бу мушакларни аниқлаш учун сийишни тўхтатишга уриниш кифоя. Тос мушаклари айнан шу жараённи бошқаради.
2. Ушбу мушакларни қисиб, 3-5 сония давомида ушлаб туриш ва сўнг уларни бўшаштириш керак.
3. Кегели машқларини кунига 3-4 марта, ҳар бирида 10-15 марта бажариш тавсия этилади. Бу мушакларни кучайтиришга ва жинсий фаолиятда назоратни оширишга ёрдам беради.

Ушбу машқлар мунтазам бажарилганда эркакнинг жинсий қуввати ортади ва бўшанишни яхшироқ назорат қилиш имконини беради.

2. Пелвик Кўтаргичлар (Бридге Эхерсисе)

Пелвик кўтаргичлар тос ва пастки бел мушакларини кучайтиришга қаратилган машқлардир. Бу машқлар жинсий қувватни оширишда ва жинсий алоқада бўшанишни назорат қилишда ёрдам беради. Пелвик кўтаргичлар умумий соғломлаштирувчи таъсирга эга бўлиб, жинсий аъзоларга кўпроқ қон етказиб беришни яхшилайди.

Пелвик Кўтаргичлар Қандай Бажарилади?

1. Ергача ётиб, оёқларни букиш ва товонларни ерга қўйиш керак.
2. Пелвик (тос) қисмини ердан кўтариб, белни ерга параллел ҳолда ушлаб туриш.
3. Шу ҳолатда 5-10 сония давомида туринг, сўнг тос қисмини секинлик билан ерга туширинг.
4. Ушбу машқни 10-15 марта, кунига бир неча марта бажариш тавсия этилади.

Бу машқ жинсий мушакларни мустаҳкамлаш ва жинсий алоқанинг давомийлигини узайтиришда ёрдам беради.

3. Нафас Машқлари

Нафас олиш техникалари руҳий хотиржамликни таъминлаб, жинсий фаолиятни яхшилашда катта ёрдам беради. Бўшанишга яқинлашганда эркаклар тез-тез чуқур нафас олиш ва уни бошқариш орқали бўшанишни кечиктиришлари мумкин. Бу усул руҳий саломатликни яхшилаш ва жинсий алоқада назоратни оширишга ёрдам беради.

Чуқур Нафас Олиш Техникаси

1. Ётиб ёки ўтириб, чуқур нафас олинг. Нафасни 4-5 сония давомида олинг, кейин 5-6 сония давомида нафасни ушлаб туринг.
2. Кейин аста-секин нафас чиқаринг, бу жараён ҳам 5-6 сония давомида амалга оширилади.
3. Ушбу техникани жинсий алоқадан олдин ёки давомида бўшашиш ва хотиржамликни сақлаш учун қўллаш мумкин.

Чуқур нафас олиш жинсий алоқадаги стресс ва хавотирни камайтиради, бу эса бўшанишни назорат қилишда фойдали бўлади.

4. Сиқиш Техникаси

Сиқиш техникаси жинсий алоқада бўшанишни кечиктиришнинг самарали усулларидан бири ҳисобланади. Бу техникада жинсий аъзо бўшанишга яқинлашганда, унинг асосий қисмини қўлда сиқиб, жинсий фаолиятни тўхтатиш керак. Бу ҳаракат бўшанишни кечиктириш ва жинсий алоқани узайтиришга ёрдам беради.

Сиқиш Техникасини Қандай Бажариш Керак?

1. Жинсий алоқа давомида бўшанишга яқинлашганда, жинсий аъзони қўл билан ушлаб, 10-15 сония давомида сиқиш керак.
2. Жинсий аъзо бўшашганидан сўнг, жинсий фаолият давом эттирилади.
3. Ушбу техникани бир неча марта такрорлаш жинсий алоқанинг давомийлигини оширишга ёрдам беради.

Сиқиш техникаси жинсий алоқада бўшанишни назорат қилишда энг самарали усуллардан бири бўлиб, эркакларга жинсий фаолият давомида кўпроқ назорат бериш имконини яратади.

5. Оёқ Кўтариш Машқлари

Оёқ кўтариш машқлари жинсий аъзоларга кўпроқ қон етказиб беришга ёрдам беради ва тос мушакларини мустаҳкамлайди. Ушбу машқлар жинсий қувватни оширади ва бўшанишни кечиктириш қобилиятини яхшилайди.

Оёқ Кўтариш Машқлари Қандай Бажарилади?

1. Ергача ётиб, оёқларни тўғри қилиб кўтаринг.
2. Оёқларни кўтариб, белни ердан озгина кўтариш ва шу ҳолатда бир неча сония давомида ушлаб туринг.
3. Кейин аста-секин оёқларни туширинг.
4. Ушбу машқни 10-12 марта такрорлаш тавсия этилади.

Бу машқлар тос мушакларини мустаҳкамлайди ва жинсий қувватни оширади.

Хулоса

Эрта бўшаниш муаммосини енгиш учун турли хил самарали машқлар мавжуд. Кегели машқлари, пелвик кўтаргичлар, нафас машқлари ва сиқиш техникаси жинсий қувватни ошириш ва бўшанишни назорат қилишда катта ёрдам беради. Ушбу машқларни мунтазам равишда бажариш орқали эркаклар жинсий фаолиятларини яхшилашлари ва эрта бўшаниш муаммосидан халос бўлишлари мумкин.