Эрта Бўшанишни Олдини Олиш Учун Жисмоний Машқлар

Эрта Бўшанишни Олдини Олиш Учун Жисмоний Машқлар

Эрта бўшаниш эркакларнинг жинсий ҳаётида кенг тарқалган муаммо бўлиб, бу ҳолат жинсий қониқиш даражасини пасайтириши ва ўз-ўзига ишончни камайтириши мумкин. Бироқ, эрта бўшанишни олдини олиш учун самарали жисмоний машқлар мавжуд бўлиб, улар тос мушакларини мустаҳкамлаш ва жинсий қувватни оширишга ёрдам беради. Бу машқлар мунтазам бажарилганда жинсий фаолиятни яхшилаш ва бўшанишни яхшироқ назорат қилиш мумкин.

Ушбу мақолада эрта бўшанишни олдини олиш учун энг самарали жисмоний машқлар ҳақида батафсил маълумот берилади.

1. Кегели Машқлари

Кегели машқлари жинсий фаолият давомида бўшанишни назорат қилишни яхшилаш учун энг машҳур ва самарали машқлардан бири ҳисобланади. Бу машқлар тос мушакларини, айниқса, пубококсигеал (ПК) мушакларини кучайтиришга қаратилган. ПК мушаклари жинсий аъзоларнинг фаолиятини бошқаради, шунинг учун уларни кучайтириш бўшанишни кечиктиришга ёрдам беради.

Кегели Машқларини Қандай Бажариш Керак?

1. Аввало, тос мушакларини топиш керак. Бу мушакларни аниқлашнинг энг осон йўли — сийишни тўхтатишга ҳаракат қилишдир. ПК мушаклари айнан шу жараёнда ишлайди.
2. Мушакларни топгач, уларни 3-5 сония давомида қисиб ушлаб туринг, сўнг бўшаштиринг.
3. Ушбу ҳаракатни 10-15 марта такрорланг. Кунига 3-4 марта бу машқни бажариш мушакларни кучайтиришга ёрдам беради.

Кегели машқлари мунтазам бажарилганда жинсий қувватни оширади ва жинсий алоқада бўшанишни яхшироқ назорат қилиш имконини беради.

2. Пелвик Кўтаргичлар (Бридге Эхерсисе)

Пелвик кўтаргичлар тос мушакларини мустаҳкамлашда ва жинсий қувватни оширишда самарали машқлар ҳисобланади. Бу машқлар бел ва тос мушакларини кучайтириб, жинсий фаолият давомийлигини оширишга ёрдам беради. Пелвик кўтаргичлар орқали тос мушаклари кучлироқ бўлади, бу эса бўшанишни назорат қилишда ёрдам беради.

Пелвик Кўтаргичлар Қандай Бажарилади?

1. Ергача ётиб, оёқларни букиб, товонларни ерга қўйинг.
2. Тос қисмини ердан кўтариб, белни ерга параллел ҳолда ушлаб туринг.
3. Шу ҳолатда 5-10 сония туринг, сўнгра тос қисмини секин туширинг.
4. Ушбу машқни 10-15 марта, кунига бир неча марта бажариш тавсия этилади.

Пелвик кўтаргичлар тос мушакларини мустаҳкамлайди ва жинсий фаолият давомида узлуксизликни таъминлайди.

3. Сқуат Машқлари (Ўтириб-Туриш)

Сқуат машқлари оёқ ва тос мушакларини мустаҳкамлашда самарали бўлиб, улар жинсий фаолиятни яхшилашда катта рол ўйнайди. Сқуатлар тос мушакларини кучайтиради ва жинсий алоқада қувватни оширади.

Сқуат Машқларини Қандай Бажариш Керак?

1. Оёқларни елкалар кенглигида қўйиб, қўлларни олдинга чўзиб туринг.
2. Ўтирган ҳолатга келгунча секин пастга тушинг, белни тўғри ушлаб туринг.
3. Кейин аста-секин юқорига кўтарилиб, тик туринг.
4. Ушбу машқни 15-20 марта такрорлаш тавсия этилади.

Сқуат машқлари умумий жисмоний кучни ошириш ва жинсий фаолият давомида қувватни сақлаб қолишда ёрдам беради.

4. Оёқ Кўтариш Машқлари

Оёқ кўтариш машқлари тос мушакларини мустаҳкамлаш ва жинсий қувватни оширишга ёрдам беради. Ушбу машқлар тос ва пастки бел мушакларини кучайтириб, жинсий фаолият давомида қувватни оширади ва бўшанишни кечиктириш қобилиятини кучайтиради.

Оёқ Кўтариш Машқларини Қандай Бажариш Керак?

1. Ергача ётиб, оёқларни бир жойда ушлаб, тўғри қилиб кўтаринг.
2. Оёқларни 30-40 даража бурчак остида кўтариб, бир неча сония давомида шу ҳолатда ушлаб туринг.
3. Кейин аста-секин оёқларни туширинг ва машқни 10-15 марта такрорланг.

Ушбу машқлар тос мушакларини кучайтиради ва жинсий фаолият давомида қувватни сақлашда ёрдам беради.

5. Нафас Машқлари

Нафас машқлари стресс ва хавотирни камайтиришга ёрдам беради, бу эса жинсий фаолият давомида ўзини яхшироқ бошқариш имконини беради. Чуқур нафас олиш техникаси жинсий фаолиятда тинчлик ва хотиржамликни таъминлайди, бу эса бўшанишни кечиктиришга ёрдам беради.

Чуқур Нафас Олиш Техникаси

1. Чуқур нафас олинг ва 5-7 сония давомида нафасни ушлаб туринг.
2. Кейин секин нафас чиқаринг.
3. Ушбу техникани жинсий алоқадан олдин ва давомида қўллаш жинсий алоқани узайтиришга ёрдам беради.

Нафас машқлари орқали жинсий ҳаяжонни бошқариш ва бўшанишни кечиктириш мумкин.

6. Кардио Машқлари

Кардио машқлар юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлаш ва умумий жисмоний қувватни оширишда самарали бўлиб, жинсий фаолият давомида қувватни узлуксиз таъминлашга ёрдам беради. Югуриш, велосипедда учиш, сузиш каби машқлар қон айланишини яхшилайди ва жинсий қувватни оширади.

Қандай Кардио Машқларни Қўллаш Керак?

1. Югуриш ёки пиёда юриш.
2. Велосипедда учиш.
3. Сузиш.

Кардио машқлар жинсий қувватни оширади ва жинсий алоқада узлуксиз қувватни сақлашга ёрдам беради.

Хулоса

Эрта бўшанишни олдини олиш учун жисмоний машқлар жуда самарали восита бўлиб, улар тос мушакларини мустаҳкамлаш ва жинсий фаолият давомида қувватни оширишга ёрдам беради. Кегели машқлари, пелвик кўтаргичлар, сқуат ва оёқ кўтариш машқлари мунтазам бажарилганда жинсий қувватни оширади ва бўшанишни яхшироқ назорат қилишга имкон беради. Шунингдек, нафас машқлари ва кардио машқлар жинсий фаолият давомида узлуксиз қувватни сақлашда ёрдам беради. Ушбу машқларни мунтазам бажариш орқали эркаклар жинсий ҳаётларидан кўпроқ қониқиш олишлари ва эрта бўшаниш муаммосидан халос бўлишлари мумкин.