Тиш оғриғи пайтида қандай озиқ-овқатлар ейиш мумкин?
Тиш оғриғи одамни катта ноқулайликка соладиган ҳолатлардан биридир. Оғриқ пайтида овқатланиш ҳам қийинлашади, чунки тишларнинг сезгирлиги кучаяди ва қаттиқ ёки аччиқ-таъмли озиқ-овқатларни истеъмол қилиш оғриқни кучайтириши мумкин. Тиш оғриғи пайтида тановул қилиш учун юмшоқ ва фойдали озиқ-овқатларни танлаш муҳимдир. Ушбу мақолада тиш оғриғи пайтида ейиш мумкин бўлган ва тишларга зарар етказмайдиган озиқ-овқатлар ҳақида батафсил маълумот берилади.
1. Юмшоқ ва қайнатилган сабзавотлар
Тиш оғриғи пайтида сабзавотлар жуда фойдали бўлиб, улар юмшоқ шаклда истеъмол қилиниши керак. Сабзавотлар тиш соғлиғига зарур бўлган витаминлар ва минераллар билан бойитилган. Бироқ, сабзавотларни қайнатиш ёки буғда пишириш орқали юмшоқроқ шаклда тановул қилиш оғриқни енгиллаштиришга ёрдам беради.
Мисоллар:
- Картошка пюреси
- Қайнатилган сабзи
- Қовоқ ёки брокколи пюреси
Бу сабзавотлар тишларни безовта қилмайди ва оғриқни кучайтирмайди. Уларнинг таркибида кўплаб озуқавий моддалар бор, бу эса умумий соғлиғингиз учун фойдалидир.
2. Шўрвалар ва булонлар
https://www.youtube.com/watch?v=9RDS_ycudyk&t=3s
Шўрвалар ва булонлар тиш оғриғи пайтида истеъмол қилиш учун энг яхши озиқ-овқат турлари ҳисобланади. Улар юмшоқ бўлиб, ҳеч қандай чайнашни талаб қилмайди ва танага керакли озуқаларни етказиб беради. Бироқ, жуда иссиқ шўрва ёки булон тишлар учун ноқулайлик келтириши мумкин, шунинг учун уларни илиқ шаклда истеъмол қилиш тавсия этилади.
Мисоллар:
- Сабзавот шўрваси
- Товуқ ёки мол гўшти булони
- Кремли помидор шўрваси
Шўрва ва булонлар организмга суюқлик, витаминлар ва минералларни беради, тиш оғриғи пайтида осон ҳазм бўлади ва ошқозонни тўлдиради.
3. Ёгурт ва кефир
Ёгурт ва кефир каби ферментланган сут маҳсулотлари тиш оғриғи пайтида идеал озиқ-овқат ҳисобланади. Улар юмшоқ, совуқ ва осон ҳазм бўлади, шунингдек, таркибида пробиотиклар борлиги туфайли ичак микрофлорасини яхшилашга ёрдам беради. Бундан ташқари, ёгурт ва кефир тиш соғлиғини мустаҳкамлаш учун зарур бўлган калтсий ва Д витаминига бойдир.
Мисоллар:
- Оддий ёгурт (шакарсиз)
- Кефир
Ферментланган сут маҳсулотларини тиш оғриғи пайтида истеъмол қилиш тишларга босим туширмасдан тўйимли ва фойдали таом танлаш имконини беради.
4. Тухум ва тухумли таомлар
Тухум протеин, витаминлар ва минераллар билан бой бўлиб, у юмшоқ ва осон ҳазм бўладиган озиқ-овқат туридир. Тиш оғриғи пайтида тухумни қаттиқ қовурилган ёки қайнатилган ҳолда эмас, балки кўпиртирилган омлет ёки қайнатилган юмшоқ шаклда тановул қилиш мақсадга мувофиқдир.
Мисоллар:
- Кўпиртирилган омлет
- Тухумли пюре
Тухумли таомлар юмшоқ ва осон чайнашни талаб қиладиган, шу билан бирга организм учун зарур бўлган озуқавий моддаларни таъминлайдиган идеал овқат ҳисобланади.
5. Мева пюреси ва смози
Мева пюреси ва смазилар тиш оғриғи пайтида истеъмол қилиш учун қулай ва фойдали вариантдир. Мевалар витаминлар, антиоксидантлар ва толалар билан бой бўлиб, соғлом овқатланиш учун муҳим ўрин тутади. Бироқ, қаттиқ меваларни чайнаш оғриқни кучайтириши мумкин, шунинг учун уларни пюре шаклида ёки смазилар кўринишида истеъмол қилиш тавсия этилади.
Мисоллар:
- Олма пюреси
- Банан ва резаворли смози
- Манголи пюре ёки смузи
Мева пюреси ва смози тиш оғриғи пайтида юмшоқ ва тўйимли таом танлаш имконини беради, бу эса иммунитетни мустаҳкамлашга ҳам ёрдам беради.
6. Суюқликлар ва ичимликлар
Тиш оғриғи пайтида суюқликлар ичиш муҳимдир, чунки улар организмнинг сувсизланишининг олдини олишга ёрдам беради. Илиқ чойлар, сув ва бошқа суюқликлар тиш оғриғини енгиллаштиришда ёрдам беради. Жуда иссиқ ёки жуда совуқ ичимликлардан сақланиш керак, чунки бу тишларни сезгир қилиш ва оғриқни кучайтириши мумкин.
Мисоллар:
- Илиқ сув
- Ўсимлик чойлари (ромашка, ялпиз)
- Илиқ мева шарбатлари
Илиқ ичимликлар тиш оғриғи пайтида ичишни осонлаштиради ва организмга суюқлик етказади.
Хулоса
Тиш оғриғи пайтида озиқ-овқат танлаш жуда муҳимдир, чунки нотўғри овқатланиш оғриқни кучайтириши мумкин. Юмшоқ, осон чайнашни талаб қиладиган ва организм учун фойдали озуқалар билан бойитилган озиқ-овқатларни танлаш тиш оғриғи пайтида ҳам тўғри овқатланишга ёрдам беради. Сабзавотлар, шўрвалар, ёгуртлар, тухумли таомлар ва мева пюреси тиш оғриғи пайтида идеал озиқ-овқат ҳисобланади. Шу билан бирга, суюқлик ичишни унутманг ва тишларга қўшимча зарар етказмаслик учун жуда иссиқ ёки совуқ таомлардан сақланинг.
