Жинсий Алоқада Эрта Бўшанишни Бошқариш Бўйича 5 Фойдали Маслаҳат

Жинсий Алоқада Эрта Бўшанишни Бошқариш Бўйича 5 Фойдали Маслаҳат

Эрта бўшаниш жинсий ҳаётда кўплаб эркаклар дуч келадиган муаммолардан биридир. Бу муаммо жинсий алоқанинг қисқа давом этиши ва эркакнинг бўшанишни назорат қила олмаслиги билан боғлиқ бўлиб, кўпинча эркакнинг ўзига бўлган ишончини камайтиради ва жинсий қониқиш даражасини пасайтиради. Яхши хабар шундаки, эрта бўшанишни назорат қилиш учун бир қатор самарали усуллар мавжуд. Ушбу мақолада жинсий алоқада эрта бўшанишни бошқаришга ёрдам берадиган бешта фойдали маслаҳат берилади.

1. Кегели Машқларини Мунтазам Бажариш

Кегели машқлари жинсий фаолият давомида бўшанишни назорат қилиш учун энг самарали усуллардан биридир. Ушбу машқлар тос мушакларини, айниқса, пубококсигеал (ПК) мушакларини кучайтиришга қаратилган. ПК мушаклари жинсий аъзоларнинг фаолиятини бошқаради, шунинг учун уларни мунтазам машқ қилиш бўшанишни кечиктиришга ёрдам беради.

Кегели Машқларини Қандай Бажариш Керак?

1. Тос мушакларини аниқланг. Бунинг учун сийишни тўхтатишга ҳаракат қилинг. Бу мушаклар ПК мушакларидир.
2. Мушакларни қисиб, 3-5 сония давомида ушлаб туринг, кейин уларни бўшаштиринг.
3. Ушбу машқни 10-15 марта такрорланг ва кунига бир неча марта бажаринг.

Кегели машқларини мунтазам бажариш жинсий фаолият давомида назоратни яхшилайди ва жинсий алоқанинг давомийлигини оширади.

2. Стоп-Старт Техникасини Қўллаш

Стоп-старт техникаси жинсий алоқада бўшанишни кечиктириш учун кенг қўлланиладиган самарали усуллардан биридир. Бу техникада жинсий алоқада бўшанишга яқинлашганда ҳаракатларни вақтинча тўхтатиш ва танаффус қилиш лозим. Бу жараён жинсий ҳаяжонни пасайтиради ва эркакка бўшанишни кечиктириш имкониятини беради.

Стоп-Старт Техникасини Қандай Бажариш Керак?

1. Жинсий алоқада бўшанишга яқинлашганда, ҳаракатларни тўхтатинг.
2. Бир неча сония танаффус қилиб, жинсий ҳаяжонни пасайтиришга ҳаракат қилинг.
3. Жинсий алоқани давом эттиришдан олдин танаффус қилинг ва бўшанишни назорат қилишни ўрганинг.

Бу техника жинсий алоқани узайтириш ва эркакнинг жинсий фаолиятни яхшироқ назорат қилишига ёрдам беради.

3. Нафасни Назорат Қилиш

Жинсий алоқада нафасни назорат қилиш бўшанишни кечиктиришда самарали усуллардан биридир. Чуқур нафас олиш техникаси жинсий фаолият давомида тинчлик ва хотиржамликни таъминлайди, бу эса бўшанишни кечиктиришга ёрдам беради. Жинсий яқинлик давомида чуқур нафас олиш орқали ҳаяжонни бошқариш ва жинсий фаолиятни яхшироқ назорат қилиш мумкин.

Чуқур Нафас Олиш Техникаси

1. Жинсий алоқада чуқур нафас олинг ва 4-5 сония давомида нафасни ушлаб туринг.
2. Кейин секин нафас чиқаришни бошланг ва ҳаяжонни бошқаришга ҳаракат қилинг.
3. Нафас олиш жараёнини мунтазам назорат қилиб, бўшанишни кечиктиришга ёрдам беринг.

Бу техника жинсий алоқада ҳаяжонни пасайтириш ва ўзини бошқаришни ўргатади.

4. Сиқиш Техникасини Бажариш

Сиқиш техникаси жинсий алоқада бўшанишни назорат қилиш учун кенг қўлланиладиган самарали усуллардан биридир. Бу техникада жинсий аъзо бўшанишга яқинлашганда қўл билан сиқилади, бу эса жинсий фаолиятни давом эттириш имконини беради.

Сиқиш Техникасини Қандай Қўллаш Керак?

1. Жинсий алоқада бўшанишга яқинлашганда, жинсий аъзони қўл билан сиқинг.
2. Бу ҳаракат бўшанишни кечиктиради ва жинсий фаолият давомида эркакнинг ўзини бошқариш қобилиятини оширади.
3. Сиқиш техникасини бир неча марта такрорлаб, жинсий алоқанинг давомийлигини оширинг.

Бу техника жинсий фаолият давомида эркакка ўзини бошқаришга ёрдам беради ва жинсий алоқани узайтиради.

5. Соғлом Турмуш Тарзи

Соғлом турмуш тарзига риоя қилиш жинсий қувватни ошириш ва бўшанишни назорат қилишда катта аҳамиятга эга. Мувозанатли овқатланиш, мунтазам жисмоний машқлар ва зарарли одатлардан воз кечиш жинсий фаолиятни яхшилашга ёрдам беради.

Соғлом Овқатланиш

Витамин ва минералларга бой овқатлар жинсий қувватни оширишда муҳим рол ўйнайди. Рух, селен ва бошқа фойдали моддалар жинсий гормонлар ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Сабзавотлар, мевалар ва балиқ маҳсулотлари жинсий саломатликни қўллаб-қувватлайди.

Мунтазам Жисмоний Машқлар

Кардио ва куч машқлари қон айланишини яхшилайди ва жинсий фаолият давомида кўпроқ қувват беради. Кегели машқлари ва бошқа тос мушакларини кучайтирувчи машқлар бўшанишни назорат қилишда ёрдам беради.

Хулоса

Эрта бўшанишни назорат қилиш учун бир қатор самарали усуллар мавжуд. Кегели машқлари, стоп-старт ва сиқиш техникалари, нафасни бошқариш ва соғлом турмуш тарзига риоя қилиш жинсий алоқани узайтириш ва бўшанишни яхшироқ назорат қилишга ёрдам беради. Ушбу маслаҳатларни мунтазам равишда қўллаш орқали эркаклар жинсий ҳаётларидан кўпроқ қониқиш олишлари ва эрта бўшаниш муаммосини енгишлари мумкин.