Астма билан самарали яшаш учун 10 маслаҳат

Астма билан самарали яшаш учун 10 маслаҳат

Астма — нафас йўлларининг сурункали касаллиги бўлиб, тўғри бошқарилмаса, нафас олишда жиддий қийинчиликларни келтириб чиқариши мумкин. Аммо замонавий даволаш усуллари ва муҳим чоралар орқали астма билан самарали яшаш ва сифатли ҳаёт кечириш мумкин. Қуйида астма билан яшаётган одамлар учун 10 муҳим маслаҳат келтирилади.

1. Аллергенлардан ҳимояланинг

Астма кўпинча аллергенлар билан алоқада бўлиш натижасида кучаяди. Гул чанглари, уй ҳайвонларининг жунлари, чанг ва моғор каби аллергенлар астма белгилари кучайишига олиб келиши мумкин. Шунинг учун аллергенлардан ҳимояланиш ва уй шароитида тозаликни сақлаш жуда муҳимдир. Уйда чангни мунтазам тозалаш, ҳаво тозалагичлардан фойдаланиш ва уй ҳайвонлари билан алоқа қилишни чеклаш фойдали бўлади.

2. Нафас олиш машқларини ўрганинг

Нафас олиш машқлари астма билан самарали курашишда муҳим восита ҳисобланади. Тўғри нафас олиш техникаси нафас олиш жараёнини яхшилайди ва астма ҳужумларини камайтиришга ёрдам беради. Масалан, чуқур нафас олиш ва диафрагмани фаоллаштирувчи машқлар нафас йўлларини очишга ёрдам беради. Шифокор ёки физиотерапевт билан маслаҳатлашиб, тўғри машқларни ўрганишингиз мумкин.

3. Инҳалерлардан тўғри фойдаланинг

Астмани бошқаришнинг энг муҳим усулларидан бири инҳалерлардан тўғри фойдаланишдир. Шифокор томонидан буюрилган инҳалерлар яллиғланишни камайтиради ва нафас йўлларини кенгайтиради. Инҳалерлардан фойдаланишда уларни тўғри техника билан қўллаш жуда муҳим. Ҳар доим ёнингизда инҳалер олиб юринг ва шифокор тавсияларига қатъий амал қилинг.

4. Жисмоний машқларни назорат билан бажаринг

Жисмоний фаолият астмани яхшилашга ёрдам беради, лекин машқларни тўғри бажариш муҳимдир. Аста-секинлик билан енгил машқлардан бошлаш ва жисмоний фаолият давомида инҳалерлардан фойдаланиш керак бўлиши мумкин. Сузиш, юриш ва енгил югуриш астма билан яшовчи одамлар учун энг мос машқлардир. Шифокор билан маслаҳатлашиб, жисмоний машқлар режасини тузинг.

5. Соғлом овқатланиш тартибини яратинг

Соғлом овқатланиш астма билан самарали курашишда катта аҳамиятга эга. Антиоксидантларга бой озиқ-овқатлар, масалан, мева ва сабзавотлар нафас йўлларини ҳимоя қилади ва яллиғланишни камайтиради. Ёғли балиқлар, масалан, лосос ва скумбрия, омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, яллиғланишга қарши таъсир кўрсатади.

6. Ҳаво сифатига эътибор беринг

Уйда ва ташқарида ҳаво сифати астма белгилари кучайишига таъсир қилиши мумкин. Ёмон ҳаво сифати ёки чангли шароитларда астма ҳужумлари тез-тез кузатилиши мумкин. Уйингизни мунтазам шамоллатиш, чанг тозалаш ва ҳаво филтрлари қўллаш орқали уй шароитида ҳаво сифатини яхшилаш мумкин. Ташқарида эса, чанг кўп бўлган жойлардан узоқроқ бўлишга ҳаракат қилинг.

7. Стрессни бошқариш

Стресс астмани кучайтирувчи омиллардан биридир. Стресс пайтида нафас олиш тезлашади ва бу астма белгилари кучайишига олиб келиши мумкин. Стрессни камайтириш учун медитатсия, ёга ва чуқур нафас олиш машқларидан фойдаланиш тавсия этилади. Бунинг ёрдамида нафас олишни яхшилаш ва астмани бошқариш осонроқ бўлади.

8. Даволаш режаларига риоя қилинг

Астмани самарали бошқариш учун шифокор томонидан тавсия этилган даволаш режаларига қатъий риоя қилиш лозим. Кундалик дорилар ва инҳалерлардан тўғри фойдаланиш астма ҳужумларининг олдини олишда муҳимдир. Шунингдек, астма кундалигини юритиш, нафас олиш ҳолатини ва дори воситаларидан фойдаланиш вақтларини ёзиб бориш фойдали бўлиши мумкин.

9. Уйда намлик даражасини назорат қилинг

Уй ичидаги ортиқча намлик моғор пайдо бўлишига сабаб бўлиб, бу астмани кучайтириши мумкин. Уй шароитида намлик даражасини меъёрда сақлаш орқали нафас олишни яхшилаш мумкин. Намликни камайтириш учун намлагичлардан ёки махсус қуритувчи воситалардан фойдаланиш тавсия этилади. Хоналарни мунтазам шамоллатиш ҳам муҳимдир.

10. Янги билимларга эга бўлинг

Астмани бошқаришда кўпроқ билимга эга бўлиш ва янги тавсияларни билиб бориш касалликни назорат қилишда ёрдам беради. Астма ҳақида маълумотларни мунтазам ўрганиш, шифокорлар билан маслаҳатлашиш ва янгиланган дори-дармонлар ёки даволаш усулларидан хабардор бўлиш астмани самарали бошқаришга ёрдам беради.

Хулоса

Астма билан яшашда касалликни тўғри бошқариш ва ҳаёт сифатини яхшилаш учун бир қатор чораларга риоя қилиш керак. Аллергиялардан ҳимояланиш, тўғри овқатланиш, стрессни бошқариш ва инҳалерлардан тўғри фойдаланиш астма ҳужумларини камайтиради ва беморнинг соғлиғини яхшилашга ёрдам беради. Ушбу 10 маслаҳат орқали астмани самарали бошқариш ва тўлиқ ҳаёт кечириш мумкин.