Геморрой ва ўтириб ишлаш: Иш жойини қандай ўзгартириш керак?

Геморрой ва ўтириб ишлаш: Иш жойини қандай ўзгартириш керак?

Геморрой — тўғри ичак ва орқа тешик атрофидаги томирларнинг кенгайиши ва яллиғланиши билан боғлиқ бўлган касалликдир. У ўтирган ҳолда ишлайдиган одамлар орасида кенг тарқалган, чунки узоқ муддатли ўтириш геморрой аломатларини кучайтириши ва касаллик ривожланишига олиб келиши мумкин. Ўтириш пайтида орқа тешик атрофидаги томирларга тушадиган босим ортиб, яллиғланиш ва шишишни келтириб чиқаради. Иш жойини ва иш муҳитини ўзгартириш орқали геморройни енгиллаштириш ва олдини олиш мумкин. Ушбу мақолада ўтириб ишлайдиганлар учун иш жойини қандай ўзгартириш ва қандай чора-тадбирларга риоя қилиш кераклиги ҳақида фойдали маслаҳатлар берилади.

Геморройнинг ўтириб ишлаш билан боғлиқ хавфлари

Узоқ вақт давомида бир жойда ўтириш геморройни кучайтирувчи асосий омиллардан бири ҳисобланади. Ўтириш пайтида орқа тешик атрофидаги томирларга ортиқча босим тушади, бу эса қон айланишини қийинлаштиради ва яллиғланишни кучайтиради. Ўтириш геморройдан келиб чиқадиган оғриқ ва ноқулайликларни сезиларли даражада ошириши мумкин. Шу сабабли, иш жойини тўғри ташкил қилиш ва ўтириш муддатини камайтириш орқали бу муаммони енгиллаштириш мумкин.

1. Ўтириш вақтини чеклаш ва мунтазам ҳаракатланиш

Иш пайтида узоқ вақт бир жойда ўтириш геморройни кучайтириши мумкин. Шу сабабли, ҳар 30-40 дақиқада қисқа муддатли танаффуслар қилиб, бир неча дақиқа юриш ёки енгил машқлар қилиш тавсия этилади. Бу қон айланишини яхшилайди ва орқа тешик атрофидаги томирларга босимни камайтиради.

• Тавсия: Ҳар 30 дақиқада ўрнидан туриб, бир неча дақиқа юриш ёки чўзилиш машқларини бажариш керак. Бу қон оқимини яхшилайди ва ўтириш вақтида томирларга тушадиган босимни камайтиради. Шунингдек, қисқа танаффуслар умуман соғлиқ учун фойдали бўлиб, стрессни камайтиради ва консентратсияни оширади.

2. Махсус ўриндиқ ёстиқларидан фойдаланиш

Ўтирган пайтда геморройдан келиб чиқадиган ноқулайликни камайтириш учун махсус ўриндиқ ёстиқларидан фойдаланиш мумкин. Ушбу ёстиқлар томирларга тушадиган босимни камайтириб, қон айланишини яхшилайди. Махсус донут шаклидаги ёстиқлар ўтириш пайтида босимни тенг тақсимлайди ва геморрой аломатларини енгиллаштиришда ёрдам беради.

• Тавсия: Донут шаклидаги ёстиқлар геморрой билан боғлиқ оғриқни камайтиради ва ўтириш пайтида қулайлик яратади. Бу ёстиқларни доимий равишда ишлатиш иш жараёнини янада қулайроқ қилади.

3. Ўтириш ва туриб ишлашни комбинатсия қилиш

Туриб ишлаш имконини берувчи стол ва стул тизимларидан фойдаланиш геморройни олдини олишда самарали усул ҳисобланади. Бундай тизимлар орқали иш вақтида туриб ишлаш ва ўтириб ишлашни комбинатсия қилиш мумкин. Узоқ вақт давомида бир ҳолатда ўтириш геморройни кучайтирса, туриб ишлаш қон айланишини яхшилайди ва томирларга тушадиган босимни камайтиради.

• Тавсия: Агар иш жойингизда туриб ишлаш имконини берувчи стол бўлмаса, уни ўрнатиш фойдали бўлади. Узоқ вақт давомида туриб ишлаш ҳам ўтириб ишлаш каби муаммоларни келтириб чиқариши мумкинлиги сабабли, бу икки усулни алмаштириб ишлатиш керак.

4. Тўғри ўтириш ҳолатига риоя қилиш

Иш жойида нотўғри ўтириш ҳолати орқа томирларига босимни ошириб, геморройни кучайтириши мумкин. Тўғри ўтириш қоидаларига риоя қилиш томирларга тушадиган ортиқча босимни камайтиришга ёрдам беради.

• Тавсия: Тўғри ўтириш учун орқа ва бўйин тик бўлиши керак. Оёқларни эрга тўлиқ теккизиб, тиззалар сон билан бир хил даражада бўлишига эътибор бериш керак. Белнинг қулай бўлиши учун махсус бел ёстиқлари ёки стулга белни қўллаб-қувватловчи қўшимчалар қўшиш мумкин.

5. Пахта матоли ички кийимлардан фойдаланиш

Геморройни кучайтирувчи омиллардан бири намлик ва терлашдир. Шунинг учун иш пайтида қулай ва нафас оладиган ички кийим кийиш муҳимдир. Пахта матосидан тайёрланган ички кийим терининг нафас олишини таъминлайди ва терлашнинг олдини олади, бу эса геморройдан келиб чиқадиган ноқулайликларни камайтиради.

• Тавсия: Синтетик матолардан тайёрланган ички кийимлардан воз кечиб, пахта матосидан тайёрланган ички кийимлар танлаш керак. Бу нафақат терлашни камайтиради, балки геморрой билан боғлиқ инфексияларнинг олдини олишда ёрдам беради.

6. Иш жойида гигиенага риоя қилиш

Гигиена геморрой билан боғлиқ симптомларни енгиллаштиришда катта аҳамиятга эга. Иш жойида гигиенага риоя қилиш, айниқса, ҳожатга чиқишдан сўнг тўғри тозалаш воситаларидан фойдаланиш, геморройни енгиллаштиришга ёрдам беради.

• Тавсия: Ҳожатга чиққандан кейин орқа тешикни илиқ сув билан тозалаш, қуруқ ҳожатхона қоғози ўрнига нам гигиеник салфеткаларни ишлатиш тавсия этилади. Гигиенага доимий риоя қилиш теридаги яллиғланишни камайтиради ва қичишишни олдини олади.

7. Жисмоний фаолликни ошириш

Ўтириб ишлайдиганлар учун жисмоний фаоллик кам бўлгани сабабли, иш вақтидан ташқари мунтазам равишда жисмоний машқлар қилиш геморройни олдини олишда катта аҳамиятга эга. Юриш, чўзилиш ва енгил жисмоний машқлар қон айланишини яхшилайди ва геморройдан келиб чиқадиган ноқулайликларни камайтиради.

• Тавсия: Ҳар куни 20-30 дақиқа давомида юриш ёки бошқа жисмоний фаоллик билан шуғулланиш геморройни олдини олишда ва яллиғланишни камайтиришда ёрдам беради. Кегел машқлари эса тўғри ичак атрофидаги мушакларни мустаҳкамлашда ва симптомларни енгиллаштиришда самарали восита ҳисобланади.

Хулоса

Ўтириб ишлаш геморройни кучайтириши мумкин, аммо иш жойини тўғри ташкил қилиш ва ўтириш муддатини қисқартириш орқали бу муаммони енгиллаштириш мумкин. Иш вақтида қисқа танаффуслар қилиш, махсус ўриндиқ ёстиқларидан фойдаланиш, туриб ишлаш имкониятларини қўллаш ва гигиенага риоя қилиш геморройни енгиллаштиришда самарали усуллардан ҳисобланади. Шунингдек, ўтириш ҳолатини тўғри сақлаш ва жисмоний фаолликни ошириш ҳам касалликни олдини олишга ёрдам беради. Тўғри чоралар кўрилса, геморройни бошқариш ва иш жойидаги ноқулайликларни камайтириш мумкин.