Геморройда жисмоний фаоллик: Машқлар ва хавфсизлик чоралари

Геморройда жисмоний фаоллик: Машқлар ва хавфсизлик чоралари

Геморрой — бу тўғри ичак ва орқа тешик атрофидаги томирларнинг кенгайиши ва яллиғланиши билан боғлиқ касалликдир. Жисмоний фаоллик геморройни олдини олишда ва унинг симптомларини енгиллаштиришда муҳим рол ўйнайди. Тўғри машқлар қон айланишини яхшилайди, ичак ҳаракатини нормаллаштиради ва геморройни кучайтирувчи омилларни камайтиради. Бироқ, нотўғри ёки ҳаддан ташқари оғир машқлар касалликни кучайтириши ёки жароҳатга олиб келиши мумкин. Ушбу мақолада геморройни енгиллаштириш учун тавсия этиладиган машқлар ва хавфсизлик чоралари ҳақида фойдали маълумотлар келтирилган.

Геморройни олдини олиш ва енгиллаштириш учун машқлар

Жисмоний фаоллик геморройни олдини олиш ва уни даволашда муҳим омил ҳисобланади. Мунтазам машқлар қон айланишини яхшилайди, мушакларни мустаҳкамлайди ва ич қотишини олдини олади. Қуйида геморройни олдини олиш ва енгиллаштириш учун энг самарали машқлар келтирилган:

1. Юриш

Юриш геморройни енгиллаштиришда энг оддий ва самарали машқлардан бири ҳисобланади. Бу машқ тос мушакларига ортиқча юк туширмасдан қон айланишини яхшилайди ва ичак ҳаракатини нормаллаштиради. Юриш қон оқимини рағбатлантириб, геморройдан келиб чиқадиган шиш ва яллиғланишни камайтиришга ёрдам беради.

• Тавсия: Ҳар куни камида 20-30 дақиқа давомида енгил юриш тавсия этилади. Бу нафақат геморройни олдини олишда ёрдам беради, балки умумий жисмоний ҳолатни яхшилайди.

2. Кегел машқлари

Кегел машқлари тос мушакларини мустаҳкамлаш ва қон айланишини яхшилашга ёрдам беради. Ушбу машқлар геморройдан келиб чиқадиган ноқулайликни камайтиради ва ичак фаолиятини яхшилайди. Кегел машқлари тос соҳасидаги қон оқимини ошириб, геморройни олдини олишда муҳим рол ўйнайди.

• Қандай бажарилади? Тос мушакларини сиқиб, бир неча сония давомида ушлаб туриш, сўнгра бўшашиш орқали машқ бажарилади. Ушбу машқни ҳар куни бир неча маротаба такрорлаш тавсия этилади.

3. Чўзилиш машқлари

Чўзилиш машқлари ҳам геморройни енгиллаштиришда самарали ҳисобланади. Улар мушакларнинг бўшашишини таъминлаб, қон айланишини яхшилайди. Шунингдек, чўзилиш машқлари стрессни камайтириб, ичак фаолиятини нормаллаштиришга ёрдам беради.

• Тавсия: Юрак-қон томир тизими ва тос мушаклари учун енгил чўзилиш машқларини бажариш геморройдан келиб чиқадиган симптомларни камайтиришга ёрдам беради.

4. Ёга

Ёга машқлари геморройни енгиллаштириш ва даволашда кенг қўлланилади. Ёга ичак ҳаракатини яхшилайди, тос мушакларини мустаҳкамлайди ва қон айланишини нормаллаштиради. Шунингдек, ёга машқлари стрессни камайтириб, геморройни енгиллаштиришга ёрдам беради.

• Тавсия: “Маласа” каби машқлар тос мушакларини чўзади ва геморройни олдини олиш учун фойдалидир. Шунингдек, “Шавасана” ва бошқа дам олиш машқлари ҳам геморрой билан боғлиқ аломатларни камайтиришда ёрдам беради.

Геморройни ёмонлаштирувчи машқлар

Баъзи машқлар геморройни кучайтириши ёки касалликнинг асоратланишига олиб келиши мумкин. Шунинг учун баъзи оғир ва нотўғри машқлардан сақланиш муҳимдир.

1. Оғир юк кўтариш

Оғир юк кўтариш геморрой тугунларига кучли босим ўтказади ва касалликни кучайтиради. Юк кўтариш пайтида қорин мушаклари ва тос мушакларига тушадиган ортиқча юк томирларнинг кенгайишига олиб келади, бу эса геморройни янада кучайтириши мумкин.

• Сақланиш тавсияси: Оғир юк кўтаришдан сақланиш керак, айниқса геморройдан азият чекаётган бўлсангиз. Агар юк кўтариш зарур бўлса, бу жараённи тиззалар билан эгилиб, орқани тик ҳолда сақлаб амалга ошириш лозим.

2. Узун масофага югуриш

Узун масофага югуриш ёки юқори интенсивликдаги кардио машқлар геморройни кучайтириши мумкин. Бу жараёнда тос мушакларига ортиқча юк тушади ва геморройдан келиб чиқадиган ноқулайлик янада ошади.

• Сақланиш тавсияси: Узун масофага югуриш ўрнига енгил юриш ёки секин суръатда югуришни танлаш керак.

3. Сқуат ва бенч пресс

Оғир жисмоний машқлар, масалан, сқуат (ўтириб-туриш) ва бенч пресс (пресс машқлари) геморройни кучайтиради, чунки бу машқлар қорин ва тос мушакларига катта юк туширади.

• Сақланиш тавсияси: Ушбу машқлардан сақланиш ёки уларни енгилроқ шаклларда бажариш керак. Агар бу машқларни бажариш зарур бўлса, техникани тўғри сақлаш ва ортиқча юкламалардан сақланиш муҳимдир.

Геморрой билан шуғулланаётган вақтда хавфсизлик чоралари

Геморройни даволашда жисмоний фаоллик муҳим ўрин тутади, лекин машқларни хавфсиз бажариш ва эҳтиёт чораларига риоя қилиш муҳимдир. Қуйидаги хавфсизлик чоралари геморрой билан шуғулланаётган вақтда алоҳида эътибор қаратилиши лозим бўлган жиҳатлардир:

• Жисмоний фаолликни мунтазам сақлаш: Тўғри машқлар ва мунтазам жисмоний фаоллик геморройни енгиллаштиришда самарали ҳисобланади. Аммо жисмоний фаоллик даражасини ўз имкониятларингизга қараб мослаш керак.
• Юқори юкламалардан сақланиш: Оғир жисмоний машқлар, кучли юкламалар ва тезликни талаб қиладиган машқлардан сақланиш керак. Бундай машқлар геморройни кучайтириши мумкин.
• Суюқлик ичишни унутмаслик: Машқлар пайтида ва ундан кейин кўп суюқлик ичиш керак. Сув ичак ҳаракатини яхшилайди ва ич қотишини олдини олади.
• Кучанишдан сақланиш: Машқлар пайтида кучли кучанишдан сақланиш зарур. Бу тос мушакларига ортиқча юк тушишининг олдини олади ва геморройни енгиллаштиради.

Хулоса

Геморройни енгиллаштириш ва олдини олишда тўғри жисмоний фаоллик катта аҳамиятга эга. Юриш, Кегел машқлари, чўзилиш ва ёга каби машқлар геморройни енгиллаштириш ва умумий соғлиқни яхшилашда ёрдам беради. Бироқ, оғир юк кўтариш, узун масофага югуриш каби ортиқча юк тушадиган машқлардан сақланиш муҳимдир. Машқларни тўғри техника билан бажариш ва хавфсизлик чораларига риоя қилиш орқали геморройни бошқариш ва симптомларни камайтириш мумкин.