Ўтирган ҳолда ишлаш ва геморрой: Хавфларни камайтириш усуллари

Ўтирган ҳолда ишлаш ва геморрой: Хавфларни камайтириш усуллари

Ўтирган ҳолда ишлаш бугунги кунда кўплаб касб эгалари учун одатий ҳолга айланган. Бироқ узоқ вақт давомида ўтириб ишлаш соғлиқ учун турли хавфларни келтириб чиқариши мумкин, жумладан, геморройни ривожланишига сабаб бўлиши мумкин. Геморрой — тўғри ичак ва орқа тешик атрофидаги томирларнинг кенгайиши ва яллиғланиши билан кечадиган касаллик бўлиб, узоқ муддатли ўтириш бу касалликнинг ривожланишига таъсир кўрсатади. Ушбу мақолада ўтирган ҳолда ишлаш билан боғлиқ хавфлар ва уларни камайтириш усуллари ҳақида фойдали тавсиялар берилади.

Ўтирган ҳолда ишлашнинг геморройни кучайтириши сабаблари

Узоқ вақт давомида ўтириш геморройнинг ривожланиши ёки мавжуд касалликни кучайтиришига бир неча сабаблар бор:

1. Қон айланишининг бузилиши: Ўтирган ҳолатда тананинг пастки қисмидаги томирлар, хусусан, тос соҳасидаги томирлар сиқилиб қолади. Бу геморрой томирларига босим ўтказиб, қоннинг қайтиб оқишини қийинлаштиради ва томирларнинг кенгайишига олиб келади.
2. Камҳаракатлик: Жисмоний ҳаракатсизлик ичак фаолиятини секинлаштиради, бу эса ич қотишига олиб келиши мумкин. Ич қотиши ҳожатга чиқиш пайтида кучанишни талаб қилади, бу эса геморройнинг ривожланишига сабаб бўлади.
3. Турғунлик: Ўтирган ҳолда узоқ вақт ишлаш тос бўшлиғидаги босимни оширади, бу эса геморрой тугунларининг шишишига олиб келади.

Ўтирган ҳолда ишлаш пайтида геморройни олдини олиш усуллари

Ўтирган ҳолда ишлаш геморрой ривожланиши хавфини оширса-да, бу хавфни камайтириш учун бир қанча усуллар мавжуд. Қуйида хавфларни камайтиришга ёрдам берадиган асосий тавсиялар келтирилган.

1. Мунтазам равишда танаффуслар қилиш

Узоқ вақт давомида бир жойда ўтириб ишлаш геморрой хавфини оширади, шунинг учун танаффуслар қилиш қон айланишини яхшилайди ва босимни камайтиради.

• Тавсия: Ҳар 30-60 дақиқада ўрнингиздан туриб, қисқа юриш ёки енгил чўзилиш машқларини бажариш керак. Бу қон айланишини яхшилайди ва тос соҳасидаги босимни камайтиришга ёрдам беради.

2. Тўғри ўтириш ҳолатини сақлаш

Нотўғри ўтириш қорин бўшлиғидаги босимни оширади ва геморрой томирларига юкни оширади. Тўғри ўтириш ҳолати эса босимни тенг тақсимлайди ва геморройнинг ривожланиш хавфини камайтиради.

• Тавсия: Орқани тўғри тутиб, оёқларни ерга тўлиқ қўйган ҳолда ўтириш керак. Орқага суянган ҳолда ўтириш томирларга ортиқча юк тушишининг олдини олади. Агар керак бўлса, белни қўллаб-қувватлаш учун кичик ёстиқдан фойдаланиш мумкин.

3. Ортопедик ёстиқлардан фойдаланиш

Махсус ортопедик ёстиқлар геморрой билан боғлиқ ноқулайликларни камайтиришга ёрдам беради. Улар ўтириш пайтида босимни тенг тақсимлайди ва тўғри ичак атрофидаги томирларга ортиқча юк тушишини олдини олади.

• Тавсия: Донут шаклидаги ёстиқлардан фойдаланиш энг самарали усуллардан биридир. Бундай ёстиқлар жарроҳликдан кейинги тикланиш жараёнида ҳам фойдали бўлиши мумкин.

4. Кўпроқ суюқлик истеъмол қилиш

Сув ичак ҳаракатини яхшилашда ва ич қотишини олдини олишда муҳим рол ўйнайди. Етарли миқдорда сув ичмаслик ичак фаолиятини секинлаштиради, бу эса ич қотишига ва геморройнинг кучайишига олиб келади.

• Тавсия: Ҳар куни камида 8 стакан сув ичиш тавсия этилади. Суюқлик ичак фаолиятини яхшилайди ва нажаснинг юмшоқ бўлишини таъминлайди.

5. Толага бой овқатланиш

Овқатланиш геморройни назорат қилишда катта рол ўйнайди. Толага бой озиқ-овқатлар ичак фаолиятини яхшилайди ва ич қотишини олдини олади, бу эса геморройни камайтиришга ёрдам беради.

• Тавсия: Мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва дуккаклилар толага бой озиқ-овқатлар қаторига киради. Шунингдек, овқатланиш ратсионига табиий пробиотик маҳсулотларни қўшиш ҳам фойдали.

6. Ҳожатга чиқишни кечиктирмаслик

Ҳожатга чиқишни кечиктириш ич қотишига ва қаттиқ нажас пайдо бўлишига олиб келади. Нажас қаттиқ бўлганда, ҳожатга чиқиш пайтида кучаниш керак бўлади, бу эса геморройни кучайтиради.

• Тавсия: Ҳожатга чиқиш зарурати пайдо бўлганда, уни кечиктирмаслик ва дарҳол бориш керак. Бу ичак фаолиятини нормаллаштиришга ёрдам беради ва геморройнинг ривожланишини олдини олади.

7. Жисмоний фаолликни ошириш

Жисмоний машқлар қон айланишини яхшилайди, мушакларни мустаҳкамлайди ва геморройни олдини олишда муҳим рол ўйнайди. Айниқса, ўтирган ҳолда ишлайдиган одамлар мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланишлари керак.

• Тавсия: Ҳар куни 30-40 дақиқа юриш, югуриш ёки велосипедда учиш каби жисмоний машқларни бажариш геморройни енгиллаштиради ва унинг ривожланишини олдини олади.

Хулоса

Ўтирган ҳолда ишлаш геморройнинг ривожланишига ёки мавжуд касалликнинг кучайишига олиб келиши мумкин. Бироқ, юқорида келтирилган хавфларни камайтириш усуллари ёрдамида бу ҳолатни назорат қилиш ва касалликнинг ривожланишини олдини олиш мумкин. Мунтазам равишда танаффуслар қилиш, тўғри овқатланиш, суюқлик ичиш ва ортопедик ёстиқлардан фойдаланиш геморройни енгиллаштиришда ва умумий соғлиқни яхшилашда муҳим аҳамиятга эга.