Яқин одамга депрессияда ёрдам беришнинг 10 усули

Яқин одамга депрессияда ёрдам беришнинг 10 усули

Депрессия инсон руҳий саломатлигига жиддий таъсир кўрсатадиган касаллик бўлиб, яқин инсонингиз бу ҳолатга тушганида, унга ёрдам бериш жуда муҳимдир. Бироқ, депрессиядаги одамга қандай ёрдам кўрсатишни билмаслик кўпчилик учун қийинчилик туғдириши мумкин. Ушбу мақолада яқин одамга депрессиядан чиқишда ёрдам беришнинг 10 самарали усули ҳақида маълумот берилади.

1. Тинглаш ва тушуниш

Депрессиядаги одам кўпинча ўз ҳис-туйғуларини англаш ва ифода этишда қийинчиликларга дуч келади. Шунинг учун уларни тинглаш ва тушунишга ҳаракат қилиш муҳимдир. Суҳбат давомида яқин инсонингизнинг сўзларини диққат билан эшитиб, унга ҳеч қандай баҳо бермасдан, ўзини қандай ҳис қилаётганини англаш учун шароит яратишингиз лозим. Тинглаш орқали сиз унинг ёлғиз эмаслигини ва сизга ишониши мумкинлигини кўрсатган бўласиз.

2. Ҳақорат ва танқиддан сақланинг

Депрессияда бўлган одамлар кўпинча ўзларини айбдор ва яроқсиз ҳис қилишади. Шунинг учун уларга танбеҳ бериш ёки танқид қилиш ҳолатни янада оғирлаштириши мумкин. Уларни қўллаб-қувватлаш учун иложи борича мулойим ва меҳрибон сўзлардан фойдаланинг. Шуни ёдда тутингки, депрессия инсоннинг хатти-ҳаракатларига катта таъсир кўрсатиши мумкин ва уларнинг ҳар бир ҳаракати унинг ҳолати билан боғлиқ бўлиши мумкин.

3. Унга доим ёнида эканлигингизни билдиринг

Депрессияда бўлган одамлар кўпинча ўзларини ёлғиз ва ҳеч кимга керак эмасдек ҳис қилишади. Уларга сиз ҳар доим уларнинг ёнида эканингизни билдириш ва кўмак беришга тайёр эканингизни кўрсатиш жуда муҳимдир. Бу уларнинг ўзини янада хавфсиз ҳис қилишига ёрдам беради.

4. Кичик вазифалар қўйиб, уларга ёрдам беринг

Депрессияга чалинган одамлар кўпинча кундалик вазифаларни бажаришда қийналади. Улар учун кичик вазифалар қўйиш ва бу вазифаларни бажаришда уларга ёрдам бериш, масалан, уй тозалаш ёки овқат пишириш каби ишларни биргаликда қилиш, мотиватсияни ошириши мумкин. Кичик ютуқлар орқали улар ўзларини фойдалироқ ва кўпроқ қобилиятли ҳис қиладилар.

5. Жисмоний фаолиятни рағбатлантириш

Жисмоний машқлар депрессияга қарши курашда самарали воситалардан биридир. Яқин инсонингизни жисмоний фаолликка жалб қилиш, масалан, биргаликда юриш, югуриш ёки бошқа спорт турлари билан шуғулланиш, унинг кайфиятини яхшилашга ёрдам беради. Машқлар давомида эндорфинлар ишлаб чиқарилади, бу эса кайфиятни кўтаради ва стрессни камайтиради.

6. Профессионал ёрдам олишни таклиф этинг

Депрессияни даволаш учун профессионал ёрдам олиш зарур бўлиши мумкин. Яқин инсонингизга психолог ёки психотерапевтга мурожаат қилишни таклиф қилинг, лекин буни мулойимлик билан қилинг. Баъзи одамлар бундай ёрдамни қабул қилишдан бош тортиши мумкин, шунинг учун уларни қаттиқ мажбурлаш ўрнига, ўз вақтида ёрдам олишнинг муҳимлигини тушунтиринг.

7. Уларни ижтимоий алоқаларга жалб қилинг

Депрессия билан оғриган одамлар кўпинча ижтимоий алоқалардан чекинишга мойил бўлишади. Уларни дўстлар ёки оила билан учрашувларга таклиф қилинг ёки кичик гуруҳларда фаолиятларга жалб этинг. Бу яқин инсонингизни изолятсиядан чиқишга ва ўзини қўллаб-қувватланганини ҳис қилишга ёрдам беради.

8. Сабрли бўлинг

Депрессиядан чиқиш узоқ вақт талаб қилиши мумкин. Жараён давомида сабрли бўлиш жуда муҳимдир. Ўзингизни тезда натижалар кутишга ўргатмасдан, яқин инсонингизга қўллаб-қувватлашни доимий равишда кўрсатишга ҳаракат қилинг. Улар бир кунда ўзларини яхши ҳис қила бошламаслиги мумкин, лекин қўллаб-қувватлашингиз давом этиши уларга ёрдам беради.

9. Уларнинг ўзига бўлган ишончини оширишга ёрдам беринг

Депрессияда бўлган одамлар кўпинча ўзларига ишончини йўқотадилар. Уларни илҳомлантирадиган кичик вазифалар қўйиш ёки ўзларининг кучли томонларини эслатиш орқали уларга ишонч бағишлашга ёрдам беришингиз мумкин. Ўз ютуқлари ва кучли жиҳатларига эътибор бериш уларнинг руҳиятини яхшилайди.

10. Ўзингизнинг ҳолатингизга ҳам эътибор қаратинг

Яқин инсонингизга ёрдам беришга интилаётганингизда, ўз руҳий ҳолатингизни ҳам унутмаслигингиз муҳимдир. Ўзингизни ҳаддан ташқари чарчатиб қўйиш депрессияга қарши кураш жараёнини мураккаблаштириши мумкин. Агар сиз ҳам ўзингизга вақт ажратсангиз ва соғлиғингизга эътибор қаратсангиз, яқин инсонингизни янада самарали қўллаб-қувватлашингиз мумкин бўлади.

Хулоса

Яқин инсонингиз депрессияга чалинган бўлса, уни қўллаб-қувватлаш ва тушуниш жуда муҳимдир. Тинглаш, сабрли бўлиш, кичик ютуқларга рағбатлантириш ва жисмоний фаолликка жалб қилиш депрессияга қарши курашда катта ёрдам беради. Шунингдек, профессионал ёрдам олишни таклиф этиш ва ижтимоий алоқаларни мустаҳкамлаш ҳам муҳим омиллар ҳисобланади. Энг асосийси, сизнинг доимий қўллаб-қувватлашингиз яқин инсонингизга депрессиядан чиқишга катта ёрдам беради.