Jinsiy aloqa jismoniy mashq o’rnini bosadimi

Jinsiy aloqa jismoniy mashq o’rnini bosadimi

Jinsiy aloqa vaqtida yurak urish tezligi oshadi va qon bosimi ko’tariladi — bu yugurish yo boshqa kardio mashq-larga o’xshaydi. Shu b-n birga, jinsiy aloqani to‘liq aerobik mashq deb hisoblash yo odatiy kardio mashq-larni almashtira olishini aytish qiyin. Keling, aniqlik kiritamiz.

Jinsiy aloqani kardio mashq-larga qo’shsa bo’ladimi?

Amerika sport tibbiyoti koleji aerobik mashqni katta mushak guruh-larini jalb qiladigan, uzoq vaqt davomida amalga oshirilishi mumkin bo’lgan va ritmik tabiatga ega bo’lgan faoliyat deb belgilaydi.

Jinsiy aloqa ritmik harakat-larni o’z ichiga oladi, uzoq davom etishi mumkin va katta mushak guruh-larini ishlatadi. Masalan, jinsiy aloqa paytida dumba, son, orqa va qorin mushak-lari zo’riqishi mumkin.

Kardio mashq-lar-ning muhim belgisi yurak urish tezligi-ning oshishi-dir. Jinsiy aloqa paytida yurak urish tezligi asta-sekin oshadi va orgazm paytida maksimal darajaga yetadi. Turli ma’lumot-larga ko’ra, jinsiy aloqa paytida yurak urish tezligi yuqori cho’qqida daqiqasiga 145-170 zarbani tashkil qiladi, jarayon davomida o’rtacha ko’rsatkich esa 96-127 zarba atrofida bo’ladi.

Yurak urishi-ning maksimal darajasi-dan 50–70% bo’lgan mashq-lar o’rtacha intensivlikdagi mashq deb hisoblanganligi sababli, jinsiy aloqa kardio hisoblanadi, deb aytish mumkin.

lekn bir nechta aniqlik-lar bor. Birinchi-dan, jinsiy aloqa-ning qanday amalga oshirilishi muhim. Masalan, agar inson butun jinsiy aloqa davomida faqat yotib tursa, mushak-lar ishlamaydi va yurak urish tezligi faqat qo’zg’alish va orgazm hisobiga oshadi. Bunday holda, jinsiy aloqa kardio deb atalmaydi.

Shu-ningdek, bunday mashq qancha vaqt davom etishi muhim. Tadqiqot-larga ko’ra, jinsiy aloqa (penetratsiya boshlangan-dan erkak-ning eyakulyatsiyasigacha) o’rtacha 5-6 daqiqa davom etadi. Ba’zi hol-larda bu vaqt 3-13 daqiqa orasida bo’lishi mumkin.

Jinsiy aloqa vazn yo’qotishga yo vaznni saqlashga yordam bera oladimi?

Kardio mashq-lar kaloriya-larni ko’proq yoqishga yordam beradi, bu esa vaznni boshqarishda foydali-dir. amo jinsiy aloqa yurish yo yugurish kabi odatiy kardio mashq-larga qaraganda sezi-larli darajada kam kaloriya yoqadi.

Tadqiqot natija-lariga ko’ra, erkak-lar jinsiy aloqa paytida o’rtacha 101 kkal, ayol-lar esa 69 kkal yo’qotadi. Solishtirish u-n, o’rtacha intensivlikdagi 30 daqiqalik yugurish paytida erkak-lar 276 kkal, ayol-lar esa 213 kkal yo’qotadi.

Jinsiy aloqa sog’liqni qo’lab-quvvatlay oladimi?

Kardio sog’liq, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi u-n muhim-dir. Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti haftasiga 150 daqiqa o’rtacha yo 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi jismoniy mashq-larni tavsiya qiladi. Agar jinsiy aloqani faqat faoliyat sifatida tanlasangiz, haftalik normani bajarish u-n har kuni kamida 20 daqiqa faol bo’lishingiz kerak.

Agar siz jinsiy aloqani kardio deb hisoblab, uni ko’proq va uzoqroq davom ettirishni rejalashtirayotgan bo’lsangiz, bu haqida sherigingiz-ning fikrini inobatga olish juda muhim. Sherigingizni majburlash munosabat-larga va u-ning psixologik holatiga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.