Olimlar dahshatli tushlardan qutulishning oddiy usulini topdilar
Agar siz tunda dahshatli tush ko’rsangiz, kun bo’yi tushkunlikka tushishingiz mumkin. Shifokorlarning fikriga ko’ra, bunday tushlarning eng keng tarqalgan sababi kun davomida to‘plangan stressdir. Albatta, barcha stressli vaziyatlardan va yomon xabarlardan xalos bo’lish mumkin emas. Biroq, yangi tadqiqot dahshatli tushlardan xalos bo’lish yo’lini topdi, deb xabar beradi Massaget.kz muxbiri .
Texaslik tadqiqotchilar kuniga kamida bir soat jismoniy faollik yaxshiroq uxlashga yordam berishini va tush ko’rishga sarflaydigan umumiy vaqtni qisqartirishini aniqladilar. Tadqiqot natijalari Scientific Reports jurnalida chop etildi .
Olimlar uyqu sifati va mashqlar davomiyligi haqida aniq ma’lumot olish uchun 82 kishidan olti oy davomida maxsus fitnes bilaguzuk kiyishni so’rashdi. Ishtirokchilar uyquning turli bosqichlarini qachon boshdan kechirganini va har kuni qancha mashq qilganini aniqlash uchun tadqiqotchilar uyqu paytida yurak urish tezligi va tana harakatlari haqidagi ma’lumotlardan foydalangan. Biror kishi REM uyqusida tush ko’radi, shu jumladan yomon tushlar. Bu davrda uning yuragi tez-tez qisqarishni boshlaydi.
Tadqiqotchilar mashg‘ulot kuni ishtirokchilar REM uyqusida emasligini aniqladilar: ular ko‘proq chuqur uyquda edi. Shifokorlar, chuqur uyqu paytida tananing normallashishi va qayta quvvatlanishiga ishonishadi.
Shuning uchun ishtirokchilar jismoniy mashqlardan so’ng uyqu sifati bilan qoniqishlari mumkin. Ular o’zlarini tetik his qilishlarini aytishdi.
Quyidagi omillar dahshatli tush ko’rish xavfini oshiradi:
- Yomon xabarlarni o’qish . Agar siz kun bo’yi yomon va qo’rqinchli xabarlarni o’qishda davom etsangiz, kechalari dahshatli tush ko’rishingiz mumkin;
- Stressni e’tiborsiz qoldiring . Tanangizni tinglash va o’z vaqtida dam olish muhimdir;
- To’y tushlik qilish . Kechki ovqatda ortiqcha ovqatlansangiz, o’sha kuni yomon tush ko’rishingiz mumkin;
- Spirtli ichimliklar ichish yoki taqiqlangan psixoaktiv moddalarni qabul qilish . Ular asab tizimiga salbiy ta’sir ko’rsatadi va agar siz ularni uzoq vaqt davomida ichsangiz, ular ko’pincha dahshatli tushlarga olib keladi.
